英国留学饮食与健康：超市省钱攻略与注册 GP 看病

最后更新：2026年9月7日

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饮食文化的差异，往往是初到英国的留学生最直接感受到的“文化冲击”之一。英国超市以西餐食材为主，面包、奶酪、意面、土豆、牛奶、冷冻食品占据大部分货架，而熟悉的中式米面粮油、调味品和小吃在普通超市很难找到。这让很多中国学生在第一周就有了强烈的念头：必须学会自己做饭。

适应英国饮食的三步法

  1. 建立“基础厨房”
    初来英国，建议先购置一套基础厨具：电饭煲（必备）、炒锅、煮锅、菜刀、砧板。大多数学校宿舍厨房有烤箱、炉灶、微波炉，但餐具需自备。IKEA、Wilko、Argos、Amazon是购买厨具的好去处。

  2. 锁定中餐食材来源
    • 中超（Chinese Supermarket）：如龙凤行、大中华、裕丰行等，米面粮油、火锅底料、调味料齐全。
    • 亚洲超市（Asian Market）：提供日、韩、泰等亚洲食材，也能买到部分中式食材。
    • 线上中超：如龙凤行官网、饭团外卖、Hungry Panda，支持送货上门，适合考试周没时间采购的同学。
  3. 结合英式超市食材改良中餐
    英国超市常见的鸡胸肉、牛肉末、三文鱼、蘑菇、彩椒、西兰花等食材，与中餐调味结合，能做出简单又健康的菜肴。例如，牛肉末+洋葱+老干妈，就能快速做出盖浇饭。

英国超市省钱攻略表

超市/平台 定位与价格 优势 省钱技巧
Aldi / Lidl 低价超市 水果、蔬菜、乳制品便宜 每周特价区（Special Buys）淘厨具和零食
Tesco 中档超市 分布广、种类全 办Tesco Clubcard享会员价
Sainsbury’s 中档偏高 烘焙、肉类质量好 Nectar积分卡累积折扣
Asda 经济实惠 冷冻食品和零食多 每周促销区囤货
Morrisons 中档 熟食、烘焙便宜 临期打折（Yellow Sticker）区淘货
Waitrose / M&S 高档 有机、优质肉类 只买打折或自有品牌
Too Good To Go 食物浪费拯救App 低价“惊喜包” 每单£3-5可得原价£15以上食物

在英国购物省钱，除了超市会员卡，返现（Cashback）平台也是我离不开的工具——通过返现链接下单，每一单都能拿回一定比例的现金。以下三个是我用过并推荐的：

  • TopCashback：英国最大的返现平台，覆盖几千家零售商（Amazon、Boots、ASOS 等），免费注册，返现比例通常较高。
  • Tuck：万能返现 App，几乎支持所有购物平台，每单返现 3%–15%；用推荐码 STEVE47 可获得新手礼包。
  • EverUp：返现 + 储蓄结合的 App，购物返现的同时还能享受储蓄利率与抽奖机会。

另外值得一提的是，在英国Amazon是不可或缺的生活购物网站，同时它也在很多城市开展了超市送货业务，学生身份的话可以注册 Amazon Prime Student，享受前6个月免费，之后也可以半价使用（£4.49/month）。

健康管理

  1. 注册NHS家庭医生（GP）
    • 到达英国后，尽快在住址附近的GP诊所注册。
    • 需准备：护照、居留身份证明（eVisa 的 share code，实体 BRP 卡已停用）、住址证明（银行信或宿舍信）。
    • 注册成功后可免费获得大部分基础医疗服务。
  2. 紧急与非紧急医疗
    • 999：紧急情况（救护车/消防/警察）。
    • 111：非紧急医疗咨询热线，可预约NHS值班医生。
  3. 心理健康支持
    • 每所大学都有Counselling Service，支持免费心理咨询。
    • 常用心理健康APP：Headspace（冥想）、Calm（放松音乐与睡眠引导）。

案例 一位爱丁堡的中国留学生刚到英国时每天靠外卖度日，一个月花费超过£500。后来她开始每周去Aldi买食材，提前规划一周餐单，并用Too Good To Go订购打折“惊喜包”，最终将饮食成本降到每月£200以内，而且饮食更健康。

实用APP推荐

  • Too Good To Go（廉价获取临期食品）
  • TopCashback / Tuck / EverUp（购物返现）
  • Hungry Panda / 饭团外卖（中餐外卖平台）
  • Tesco / Sainsbury’s / Aldi 官方App（会员优惠、电子积分卡）
  • Yuka（扫描食品条码查看健康评分）